こんにちは、のっくです。ベースフードは2019年からの相棒。公式SNS「ベースフードラボ」でもオイコスバーガーの人として認知されております（笑）。今日は、考えないで続く会社ランチとして毎日食べているオイコスバーガーの作り方、1週間の献立、持ち運びや衛生のコツをまとめます。
オイコスバーガーってなに？（超シンプル）
ベースブレッド（プレーン推し）を水平にスライスして、冷凍したオイコスをはさむだけ。外はふわっ、中はシャリっと半解凍で、夏はとくに優勝。甘さ控えめでタンパク質がしっかり取れます。脂質低いのさらに神ってる！
材料と道具（家にあるものでOK）
- ベースブレッド：プレーン（こしあん・チョコも相性◎）
- オイコス：プレーン無糖／ストロベリー／ブルーベリー／限定味も！など
- 包丁＆まな板：パンを水平にカット
- 保冷バッグ＋保冷剤：通勤時に半解凍へ導く相棒
作り方（3ステップ・前夜仕込みOK）
- 1）オイコスを冷凍：夜に冷凍庫へ。フタは開けず丸ごと、入れるときはあけてラップ。
- 2）パンをスライス：翌朝、ベースブレッドを水平にカット
- 3）半解凍でサンド：凍ったオイコスをはさみ、保冷バッグで4時間前後（冷蔵庫が使えれば入れて様子見）。中心がシャリ、外側がクリーミー＝シャリウマ完成！
ベースブレッドこしあん×オイコスいちご×kiriは罪深いデザートサンド …!
1週間“考えない”献立（例）
- 月：プレーン＋オイコス無糖（はちみつ小さじ1でごほうび）※味控え目
- 火：プレーン＋ストロベリー（黒こしょうをひと挽きで大人味）
- 水：こしあん＋ストロベリー（甘×酸の黄金バランス）
- 木：プレーン＋ブルーベリー（kiriいれるのが最強）
- 金：チョコ＋ストロベリー（中にリンツチョコ砕いていれてみ？）
買い物リスト＆仕込みルーティン
- 週末：ベースブレッド5袋＋オイコス5〜7個をまとめ買い
BASEFOOD公式が一番お得だよー(紹介リンク) - 前夜：翌日分のオイコスを冷凍庫へ
- 朝：スライス→サンド→保冷バッグに保冷剤2個で出発
持ち運び・衛生のコツ（夏でも安心）
- 直射日光を避ける：通勤バッグの中心に
- 保冷剤は５個以上：長時間の移動日は多めに。最近の暑さは異常・・・
- 食べる直前まで冷やす：職場の冷蔵庫が使えるならIN
- 解凍しすぎ注意：水分が出る前が最高の食べどき
それ何?アイスサンド?でかくない(笑)
オイコスバーガーだー!たんぱく質どーん、罪悪感すくなめ。暑い日もご機嫌♪
困ったときのQ&A（崩れる/水っぽい/飽きる）
- 崩れる：みっちりラップのあと、さらにポリ袋にいれる→強度UP
- 水っぽい：解凍しすぎ。食べる直前までしっかり冷やす。ラップでみっちり包む。
- 飽きる：はちみつ/ナッツ/シナモン/黒こしょう/冷凍ベリーで味変。こしあんも最強
のっく的オススメ
“考えないランチ”を支える4アイテム。主役のベースブレッドとオイコスに、持ち運びを安定させる保冷バッグ、つぶれを防ぐ浅型容器をプラスで最強に。
ベースブレッド（プレーン／こしあん／シナモン）
プレーンは万能、デザート気分ならこしあん、香りで満足感UPならシナモン。定期便で切らさないのがコツ。BASEFOOD公式が一番お得だよー(紹介リンク)※しつこい人
オイコス各種（無糖／ストロベリー／ブルーベリーなど）
無糖は味変自由度が高く、ストロベリーは“ご褒美サンド”に。冷凍→半解凍のシャリ食感がクセになります。コストコいける人はコストコがコスパ最強。約100円/個で買えるよ！
薄型保冷バッグ＆保冷剤
通勤バッグにスッと入る小さ目がよき。保冷剤は5個以上～ローテで安心。夏でも“シャリうま”をキープ！サーモスのちっちゃいやつ優秀！息子の弁当袋もコレ。
シール容器（サンドがつぶれにくい）
サンドの形くずれを防ぎます。におい移りも減らせて衛生的。電子レンジ不要の冷食ランチ派にも◎これジャスティー(使ってないけど)。我が家ではマカロニきなこふりふり用(笑)
朝に迷わないと、1日が軽くなります。まずは3日だけ、オイコスバーガー運用で「考えないランチ」を体験してみてください。一回食べたら、たぶん、ハマります。にやり
