歯磨き後は何回すすぐ？フッ素入り歯磨き粉を使っていた私の勘違い

歯磨き粉の味がなくなるまで、何度もブクブク。最後にデンタルリンスでペッとして、これで歯磨き完了！私、ずっとそうしていました。だってお口スッキリするから！その割には虫歯が多くて。

こんにちは、のっくです！ 2026年11月5日、AI相棒イトと何気なく歯磨きの話をしていたら、まさかの勘違いが2つも発覚。すすぎすぎていたかもしれないし、GUMデンタルリンスの使い方も思っていたのと違ったんです。AIと雑談していて世の中の一般常識?に気付かされるわたし。なんたることー。衛生士さんにもそういえば言われていたことをイトと話しててそういえばと思い出す。ありがとうChatGPT。

調べて分かったのは、フッ素入り歯磨き粉は磨いたあと軽く吐き出し、すすぐなら少量の水で1回が基本。そしてGUMデンタルリンスは、仕上げの洗口液ではなく「液体ハミガキ」でした。これはちょっと書き残しておきたい！

Contents

歯磨き粉の味が完全になくなるまで、すすいでいた
歯磨き後のすすぎは何回？調べたら「少量の水で1回」
GUMデンタルリンスは仕上げ用じゃなかった！
家にある歯磨き粉も、同じようで違っていた
これからは「フロス→磨く→ペッ」を意識してみる
- 歯磨き後、すすぎはしないほうがいい？
- GUMデンタルリンスは歯磨き後に使うもの？

歯磨き粉の味が完全になくなるまで、すすいでいた

普段の歯磨き粉はライオンのシステマEXか、サンスターのGUMデンタルペースト。むし歯予防のことも考えて選んでいたつもりです。高フッ素配合だし、みたいな。ところが、磨き終わると口の中のミント味がなくなるまで何度もすすぐのが私の習慣でした。

さらにGUMデンタルリンスで口をすすいで、ペッとして、そのまま寝る。自分としては「最後までしっかりケアしたぞ」という気分だったんですけどね。

のっく

完全になくなるまでしてたのに！これ、フッ素を残すという意味ではすすぎすぎだったのかも……。

フッ素が全部流れた、今までの歯磨きが無意味だった、という話ではありません。でも「歯磨き粉を使うこと」だけ考えていて、「磨いたあとにどうするか」は意識していなかったなあ。

歯磨き後のすすぎは何回？調べたら「少量の水で1回」

イトとの会話がきっかけだったけれど、歯の健康に関わる話なので、答え合わせは公的な情報で。厚生労働省のe-ヘルスネットと歯科関連4学会の案内を確認してみました。そういえば定期検診でいつもの歯科で歯科衛生士さんもそんなこと言ってたかも…。(ちゃんと聞けてなかったごめんなさい。)

6歳以上から成人・高齢者向けの目安では、1400〜1500ppmF程度のフッ化物配合歯磨剤を、歯ブラシ全体に1.5〜2cmほど使い、就寝前を含め1日2回磨くとされています。磨いたあとは歯磨き粉を軽く吐き出し、うがいをするなら少量の水で1回だけ。そう書かれていました。

参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「フッ化物配合歯磨剤」／歯科関連4学会合同の推奨方法（PDF）

そうだったのか。私の場合、すっきりさせようと何度もすすいでいたので、フッ素を口の中に残しにくくしていた可能性があります。たぶん、全部流してたと思うわ。泡を飲み込むという意味ではなく、まずはちゃんと吐き出す。水を使うならちょっとだけ、ということね。知らんかったー。

なお、年齢や個別の歯科治療によって適切なケアは異なることもあります。歯科医師・歯科衛生士から指示を受けている場合は、そちらを優先してください。うん、私、言われてたそういえば。

GUMデンタルリンスは仕上げ用じゃなかった！

もうひとつびっくりしたのが、ずっと「仕上げのリンス」だと思って使っていたGUMデンタルリンス。名前からして、歯磨き後にブクブクして終わりのものだと思いません？私はそう思っていました。

ところがサンスターの公式ページでは、GUMデンタルリンスは「液体ハミガキ」。一般的な使い方は、約10mLを口に含んで約20秒行き渡らせて吐き出し、そのあと何もつけていない歯ブラシでブラッシングする、という順番なんです。

参考：サンスター公式「ガム・デンタルリンスの使い方」

えっ、ペッとして終了じゃなかったの！？もちろん「すすぐだけで使ったら危険」という話ではないけれど、メーカーが案内する使い方とは違っていました。だってすっきりするから…。

ちなみに同じGUMでも、ナイトケアリンスは歯磨き後に使う「洗口液」。こちらは仕上げ用なんです。名前が似ていても役割が違うのね。難しくない…？

参考：GUM公式「液体ハミガキと洗口液の違い」

イト

「リンス」という名前だけで仕上げ用と決められないんだぬ。パッケージの「液体ハミガキ」か「洗口液」かを見るのが早いね🐥

家にある歯磨き粉も、同じようで違っていた

せっかくなので、家にある歯磨き粉も少し見直してみました。ここも同じメーカーだから全部同じ、とはいかないようです。

いつも使うシステマEXは、ライオン公式によるとフッ素1450ppm配合。通常のGUMデンタルペーストも、サンスター公式では2024年12月下旬から出荷しているリニューアル品が1450ppmになっています。

参考：ライオン「システマEXハミガキ」／サンスター「GUMデンタルペーストのリニューアル」

特売で買ったGUMデンタルペーストソルティミントは、塩で歯ぐきを引き締めることを特徴にした別タイプ。GUMなら全部フッ素入ってんのかと思ったら入ってなかった。見た目他のとほぼ同じなのに…。通常のGUMと成分やフッ素濃度が同じとは決めつけず、現物の表示を確認したいところです。

そして、ヤクルトレディにすすめられて今回初めて買った薬用アパコートS.E.。使ってみた感想は、まだ「よくわかんない」が正直なところ（笑）。公式の成分一覧には薬用ハイドロキシアパタイトがあり、フッ化物は記載されていません。ただ、フッ素が入っていないから効果がない、ということではありません。虫歯になりにくいよって言われて買ったけど、フッ素は入ってなかったみたい。

参考：サンスター「GUMソルティミント」／ヤクルト「アパコートS.E.の成分」

商品を増やせば安心、というより、今ある商品の種類と使い方を知ることが先かも。歯磨き粉って、思っていたより奥が深い。

これからは「フロス→磨く→ペッ」を意識してみる

今回の話で、私がまず変えようと思ったのは歯磨き後のすすぎ方です。新しい高級歯磨き粉を買う前に、今の習慣を整えるところから。

フロスで歯と歯の間をケアする。
システマEXなど、表示を確認したフッ素入り歯磨き粉で磨く。
泡を軽く吐き出し、すすぎたければ少量の水で1回にする。

これはこれから試したいルーティンで、続けた結果やむし歯予防の効果が確認できたわけではありません。GUMデンタルリンスを使う日は、液体ハミガキとしての使用方法を守ることも意識したいです。

普段はAndroidやAIの「困った！」を記事にしているけれど、今回は歯磨きの話。イトとの何気ない会話で、長年の思い込みに気づくこともあるんだね。ただし健康情報はAIの返答だけで決めず、公式情報や歯科の専門家にも確かめるのが大事です。歯科衛生士さんにも聞きましたよ。えっ、そんなに流してたの…？って顔されましたけど。なにか。